自律挑战30天

以下就是有自律地坚持30天就能建立起来的10个好习惯：

1.坚持30天每天早上5点就起床

每天都坚持早起是一个人培养“自律”、向成功者蜕变必不可少的一步。

2.坚持30天每天洗冷水澡

洗冷水澡可以让你更强壮。洗冷水澡有利健康。洗冷水澡可以刺激你的心脏，加速它的跳动，而那种跳动强度丝毫不亚于你在参加激烈运动时的强度。在遇到冷水时，你的肌肉会本能性的收缩。而肌肉的收缩与心脏的快速跳动把更多的血泵到你的肌肉里，从而有助于把更多的有害物质排出体外。当然你的免疫系统也能从中得到加强。冷水澡是心情调节剂。洗冷水澡可以刺激大脑，从而分泌提高情绪的化学物质，这些物质在提高你情绪的同时还能减少压力、舒缓紧张情绪，还能提高精力。血流的增加也能让你更加稳重、沉着。

3.坚持30天每天都简短回答别人的“是否问题”。即只回答“是”或者“不是”，而不要说理由，也不做任何解释

为什么我应该坚持三十天，每天都回答“是”或“不是”；或者给出明确答复。因为果断有自信的人都会这么回答问题。

4.你必须要有一个明确的目标。并坚持30天每天都去做一些事，让你更接近这个目标。

这是三十天自律性训练最重要的一项内容了。这也是你为什么要训练自律性的根本原因。因为你有重要的使命去完成，而强烈的自律可以让你去完成它，让你去做梦想中的成功者！你会告诉自己去坚持完成这项为期三十天的自律性训练，因为这样你就能更加斗志昂扬地去完成你的天之使命了！

总之，不论你的个人目标是什么，只要坚持每天去做，你离你的梦想 就会越来越近。

5.坚持30天每天都列“待办事项”，而且每天都完成

待办事项对于你达成目标起着至关重要的作用。非常有必要把你的目标都写下来，这样的话你就能非常直观的看到自己要去完成什么。每天晚上睡觉前都要列一份待办事项，并列出来第二天要做的五到十件事情。小到诸如去银行取钱，大到诸如跟马克斯签合作协议。每一件明天需要完成的事情都可以写到这个表格上去。这个列表上的事情不分轻重，因为每一件都非常重要。早上醒来第一件事就是去完成你的待办事项

你应该坚持三十天，每天去完成待办事项列表，而且要在列表上至少列出五项内容。

因为你这么做就会有更多的成就，而且还是些你以前想都不敢想的成就。待办事项列表让你变得更加优秀，更加强大。

6.坚持30天每天把笔和笔记本带在身边

三十天自律性训练会让你的头脑越来越淸醒。这时也许在你脑海中会闪现各种奇思妙想。随身携带笔记本与笔的好处就是：当你灵光闪现时，你可以随时把它们都记录下来。

7.坚持30天每天做100个俯卧撑、100个仰卧起坐、100个蹲起

8.坚持30天不吃零食，每天只吃三顿饭

9.坚持30天每天都姿势端庄。即挺胸抬头、站得直、坐得稳；与每一个相见的人都保持目光接触

10.周日可以慵懒，但仅限于白天，周日晚上要为下周做好准备。你必须回顾上周的计划，安排下周的计划并把待办事项都记录下来

这30天里，每个星期天的早上及下午你可以放松一下，但是到了晚上，你就应该调整好状态，去迎接接下来新的一周。

你可以在周日的白天慵懒、放松一下。但是周日的晚上就应该为下周做好准备了。周日早上你可以比平时起床晚一点；你可以好好享用一顿大餐，啃几个猪蹄都可以；你可以不做俯卧撑、蹲起以及仰卧起坐；你可以整个周日的下午都躺在沙发上看电视、上网；整个周日的白天你可以忘掉所有事情，好好放松自己，而到了周日晚上你就应该回到以前的奋斗状态了。周日晚上你应该去把笔记本仔细的翻阅一下。你应该把以前的“待办事项”都好好整理好，看 一下是否都好好落实了。周日晚上你还得把下周都规划好。把周一的待办事项列出来，而且不止周一，其他时间做什么也要列个大纲；把下周计划要做什么都写下来，以及你准备如何去做。

提前做好准备是非常重要、非常关键的。周日晚上就是让你去为下周做好准备的。当你把下周都安排妥当了，你就可以稍微放松一下了。但是要记住，周一马上就到了。周一需要你早早得起床，需要你全力以赴，需要你像是打了鸡血一般斗志昂扬。周一是新的开始，我们要以崭新的面貌去面对它，直到周日你才可以再去放松一下。