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早饭最好要吃点食物，如果确实嫌弃麻烦，那么喝点麦片，芝麻糊等也是可以的，不要空腹，容易血糖低或者产生饥饿感。中午也要吃好，吃自己想吃的食物，肉，脂肪都行，但是别太过分哈，晚上尽量少吃，原则是不饿就好，而且隔断时间可以进行空腹，也就是轻断食。晚上8点以后或者说晚上7点以后就不要进食物了，饿的话就喝水，再实在不行就去吃点水果，但是一般而言，如果一日三餐正常吃的话，晚上一般都是不会饥饿的，所以正常吃饭，准时吃饭非常重要。

3.2 吃什么

一日三餐要保证糖类，蛋白质，脂肪的摄入，但是建议尽量减少主食的摄入，特别是晚上，但是要防止低血糖情况的发生，不要长时间好几顿没有主食的摄入，这样会造成身体的颓废，精神不振。建议糖类，蛋白质，脂肪都要摄入，但是控制好量就行量，脂肪绝对要少吃，例如油腻的、奶油雪糕冰淇淋，肥肉，肉皮。酱料等等。主食也要控制好摄入量，主食的糖分太高量，他过量的话更容易造成长胖，所以每顿稍微控制一下主食的量，可以多吃菜，可以先吃菜，后面再吃米饭。另外面条米饭这种可以使用玉米，红薯，粗粮等来代替。至于推荐减脂食用的食物：芹菜、豆腐、西兰花、鸡蛋、西红柿、玉米、青菜、腐竹，鸡肉，瘦肉，羊肉、牛肉等。

4.迈开腿

4.1 跑步

最好每周要做几次跑步，让身体动起来，慢跑是最好的运动之一，它可以放松全身，可以放空大脑，全身减脂，精神变好。但是慢跑要循序渐进，要做好运动前热身，运动后拉伸。跑步最好可以结伴而行，这样你会更有能力，另外攀比之心会让你跑的更长时间。跑步最好长期坚持，每周至少四次，等你形成习惯，你会发现你爱上了跑步。

4.2 肌肉/力量训练

除了跑步这种，虽着下雨天或者心情不好，不想跑步，，力量训练这种也是一种非常好的运动方式，跑步可以瘦全身，但是具体的肌肉或者力量训练却可以让我们针对某个部位进行训练。例如室内燃脂、瘦腿操、球类运动等等。

5.多喝水

水是生命的源泉，多喝水的好处非常多，例如饭前喝水可以增加饱腹感，这样你就可以少摄入一点食物；例如工作的时候多喝水，增加去接水上厕所的频率，让自己动起来；例如睡前喝水增强排毒能力，运动后喝水，补充身体流失的水分；平时多喝水，增强代谢，晚上饿的睡不着的时候，喝点水，防止吃零食。

那么应该喝什么样的水呢？毫无疑问，健身期间最好还是喝白开水，世界上没有一种“食物”是真正的零卡，如果非要说有，那么就是水。想碳酸饮料，奶茶，芝士，蛋糕，泡面这种你就别再想了吧，几个月之内一定不要吃，一点也不行，贪吃只有无数次和0次，没有一次，你控制不住的。如果你之前真的很喜欢喝饮料，短时间戒掉不了，那么你可以有零卡零糖，零脂肪的饮料代替吧，但是最好还是建议喝白开水，不行的话就在白开水里面加点茶叶，例如菊花茶，茉莉花茶，柠檬片等等。

有人会说，水喝多啦，会不会中毒，你可别说了吧，我经常一天光喝水就喝5升，但是建议适量而行，每天比前天多喝一点点就行，并且每次少喝一点，分多次喝，增加喝水频率，另外不要喝的太急。

6.多睡觉

一定不要熬夜，一定不要熬夜，养成好的生活习惯，如果像我一样，是一个程序员，卷的氛围到哪儿了，还是建议养成一个规律的作息，例如每天12点12分睡觉，那以后就形成习惯，养成按时睡觉，按时起床的习惯，熬夜对身体机能损害太大啦，而且会让身体显得虚胖，影响你的信息，而且睡觉时非常消耗能量的，你可以做一个实验，早上起床的体重是比晚上睡前的体重要轻一斤左右的，所以好好对自己的，爱惜自己的身体。

7.多笑笑

一个人的心情是会影响他的状态的，不要纠结体重一城的得失，体重稍微有点反弹，就如临大敌，觉得世界末日要到了，我们把时间放长远一点，一周测一次体重可以吗》而且运动期间，体重变重是很正常的，当你突然进行剧烈运动，身体机能会储备多余的水分来保护自己，所以不要太在意自己的体重，但是毕竟我们是为了减肥，所以长期来看，一定要让自己的体重下降，例如定一个小目标，一个月瘦5斤，就慢慢来，不急！