自律，提升自制力原来也有方法

自律是独处环境中出来的能力；阿米尔·汗曾说：“一个可以随意操控自己身材的人，必定能操控自己的人生。养成自律的习惯，就是找到了通往成功方向的阶梯。“自制力可以不断累加。坚持对自己来说没那么容易，下面试用方法

• 给自己奖励，多巴胺

• 设定榜样，朝他努力

• 找志同道合的人，一起自律

• 番茄钟（工作25min，休息5min）

• 去想任何任务没有完成后果很严重，不要给自己找借口，留后路

• 去除无效社交，你自己不牛逼，牛逼人不会带你玩

• 30天挑战计划，不成功的原因是没有习惯
• 完成任务
• 克服习惯
• 那些小的，持续性的挑战，30天后你会感谢自己，荷花定理（30天定理：越到最后，越关键。拼到最后，拼的不是运气和聪明，而是毅力。）

• 明确梦想，对生活有期待，强烈的动机

• 每天完成一件自律的事，单一，一开始只专注一件事上，变成习惯后做下一件事

• 事先对诱惑想好应对方式，如果，就原则，提前计划好的自制力应对方案

• 制造环境场，该学习工作的地方环境一定要带入节奏

• 关键词方式，给自己以心理暗示和信念，回归

• 冥想（5min），默念”呼“，”吸“

• 意志力肌肉，有极限，需要训练

• 面对诱惑，等10分钟再决定确定是否做，想想未来的奖励，远期满足感

• 自己相信自己说的话，目标不要定太高

• 接受自己
• 接受自己极差的自制力
• 接受在改变自制力的过程中一定存在失败
• 接受自制力改变需要一定时间